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瑜伽基本体位之六:手脚支撑式和倒立

发布时间:2015-04-27

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式中还有两种非常重要的类别,分别是手脚支撑式和倒立式。常见的瑜伽手脚支撑式有四柱式、起重机式、天平式、双手眼镜蛇式等:倒立姿势有头倒立、肩倒立、犁式蝎子式等。在这里,我们仅介绍其中可以在家练习的比较简单的动作:四柱式。

它实际上也是拜日式热身运动中的一个姿势,比较简单,类似于俯卧撑。但它要求上手臂与地面平行,下手臂与地而垂直,所以,双手撑地的位置不是胸部附近,而是更靠近腹部,更难的一点,是这个姿势做得标准后,需要头部、脊推到脚跟与地面平行,保持10-20秒。

和俯卧撑一样,这个运动练习可以使得手臂和胸部的肌肉得到加强,强健腹部的力量。

此外的几种动作,难度都比较大,而且较有危险,比如,手脚支撑式中的起重机式,也叫乌鸦式,有点像是高台跳水运动员采用手支撑跳法前的动作;双手眼镜蛇式类似于杂技动作,更是瑜伽体式中高级体式,难度较大;至于倒立式,练习起来更加困难,初学者一定要有旁人辅助,避免危险,建议到正规的瑜伽馆练习。



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