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腹部力量练习,屈肘支撑该怎么练?

发布时间:2015-08-31

作者: 瑜伽站长

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      很多女士在练习流瑜伽和ashtanga时,做曲肘的俯卧撑时,都是塌腰翘臀,肘关节超伸,完全没有控制就爬到地上了,这样练习不但不能增强我们的体制,还会造成肘关节,腰椎,肩膀不健康的损伤。

        先让大家看一下曲肘的做法

   注意事项,大臂小臂夹角是直角,从头顶到脚跟是稳定的板式,大腿有力上提,不要塌腰,或翘臀,肩膀和手肘在一条线上,并平行地板,防止肩关节低于肘部。 当然,我们大多数人,特别是女士,不可能一下就做到标准的曲肘,所以我用多年来的经验和大家分享,帮助你进入到正确的俯卧撑。

   如果将我们的身体比作树,首先我们要根基稳定,像树根一样深深扎根于地,这样才能吸收大地的养分,其次树干要粗壮有力,笔直稳定,这就像我们的核心区域 一样,如果核心力量不足,树干中间都是空洞,那这棵树肯定不能枝繁叶茂。核心区域有广义和狭义之分,我们今天只浅显的说一说腹部核心练习的一些方法,希望 对大家有所帮助。希望我们的生命之树能挺拔生长,顶天立地。

  肘部支撑的板式

  注意事项

  1.最关键一点,不要塌腰翘臀,要保证腹部收紧,保证腹锁和根锁稳定。

  2.后背不要拱起,这样会造成颈部不健康的压力,容易耸肩。

  3.大臂垂直地板,小臂平行,初学者可以加块砖在手上,把前额落在砖上,减轻颈椎压力。

  4.大腿肌肉要向上收紧,让肌肉靠近骨骼,但不要锁死膝关节,保证脚掌有像站立山式那样蹬地的感觉。

  5.保证身体有朝头和脚,两个方向伸张的平衡力量,还有就是躯干不下沉,也不过度向上的平衡力量。身体像平板一样稳定。

  这个体式的正确感觉,不应该感觉腰疼,如果感到,很大原因是塌腰翘臀,造成腰椎挤压。腹部大腿有感觉收紧,不应该感到后背压力大,如果有可能为了收腹而弓起了背部。大臂也有收紧感。

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