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瑜伽练习中应该怎样加强力量练习

发布时间:2016-03-04

作者: 瑜伽站长

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有的学员说自己身体硬,不适合练习瑜伽,可有的会员明明身体很柔软,却做不了一点力量型的瑜伽训练,稍微用点力,身体关节就会受伤,也很害怕。这是什么原因造成的呢?
其实,你的身体柔韧性好不一定就适合练习瑜伽,身体硬不一定练不好瑜伽,因为柔韧性好的反而会更难找到身体的知觉。
看到太多瑜伽学员在忽略力量的练习,来完整的答一下。瑜伽中的力量,之所以不同于常规健身中的力量练习,是更注重身体的精微能量层。
要从以下几个层面综合做力量的练习:
◆呼吸的力量
◆收束法的力量
◆视觉的力量
◆轮穴的力量
◆温度的力量
◆体式的力量

◆呼吸的力量
呼吸控制Pranayama意为生命能量的延伸,Prana为“呼吸”,“力量”而ayama为“扩展”,“延伸”。
  
瑜伽经中对呼吸控制法的定义是:吸气和呼气之间的停顿。想象你在穿针引线或射击的那一刻,你的呼吸是屏住的,屏息能调动你集中意识力量的最大潜能,这就是呼吸停顿的力量。而在瑜伽练习中,我们要求不能屏息,但你需要学会把停顿的力量运用到每一个呼吸和体式觉知上。
肌肉系统从Prana中获得肌耐力,好像有一股无穷的无形的力量在托起身心之重量,帮助延展身心建立空间。同时这个力量既可以稳定根基和关节,也帮助让肌肉延展。
接下来要做的是,把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上,这在Ashtanga的Ujjayi呼吸中要求极为严格,目标是每一次吸气与呼气在长度和强度上要均等。呼吸拉伸的效果就是身体力量性的延伸持续。
所以我们学会利用呼吸停顿的力量,学会拉伸呼吸,才能让身体全方位的觉知力量性。

◆收束法的力量
收束法Bandha意为“锁”或“封缄”。应用收束法释放潜在的生命力,然后移动和引导这种气场力量从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能量通道nadi)。
  
这个力量是什么,从中国文化去探讨是“气”,或者“能量”,如同中国古老的气功和功夫,古人认为身体中有行走气的通道,瑜伽称之为脉络nadi。
在瑜伽练习中我们不能直接控制能量,只能通过控制身体来练习对能量控制。这就是为什么瑜伽练习尤其是Ashtanga要求收束(三把锁),所以收紧小腹区域从肚脐下面到耻骨区域来引导力量非常重要。虽然收紧这个区域并不就等于收紧了Uddiyana banda腹锁(因为收束是个能量概念,不是解剖学概念)。

四种种收束法具体内容参见网站内的:瑜伽中的四种收束法
瑜伽需要的是用收束的“气”让根基和关节骨骼稳定,让肌肉顺位伸展建立空间,同时肌肉的延展返回来也会提高收束的“气”的力量,以此在力量体式中仍然呈现出放松的优雅的状态。

◆视觉的力量
Ashtanga体系中称之为凝视点(Dristi),是注意力专注点。凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体,而是让你的意识不受周围干扰,看向一个点。这个点将指引内在的专注于自身。
每一个体式都有用来集中注意力的凝视点,9个凝视点的顺序分别是:鼻尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、手、脚趾、左侧远方、右侧远方。
使用由凝视点强加注视的原理思想得以集中、感官内收,将内在的力量全部延伸到体式中去。

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