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零负担收腹--炮弹式

快乐赛车发布时间:2014-06-11

作者: 若风尘

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1、仰卧平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。

 

2、吸气,弯曲右膝,双手交叉握住右小腿,将右大腿拉向胸部并贴紧。

 

3、呼气,双臂用力,头部向上抬起离开地面,尽量用鼻尖触碰右膝盖,保持姿势10秒。

 

4、右腿放下、伸直,弯曲左膝,双手抱住左小腿,抬起头部,让鼻尖触碰左膝盖,保持姿势10秒。

 

5、头部回落,放下左腿,双腿伸直后,同时弯曲两膝,双手抱住两小腿,头部向上抬起,让鼻尖触碰双膝,保持姿势10秒。


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