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把竿瑜伽---扭转腰际,轻松一夏

标签:把竿瑜伽

发布时间:2014-09-16

作者: One is all.

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炎炎夏日,换上轻薄贴身的衣服,最怕发现腰际间被挤出的小肉肉。别担心,这期老师利用把竿设计的系列动作,既可放松紧绷的髋关节,同时延展侧腰,帮助打击斜侧赘肉,使线条更加紧实,当然,配合正常作息与均衡饮食,拥有迷人身段绝非梦事!加油~~

 

1、 侧向把竿坐下,左脚收进来靠近鼠蹊,右膝弯曲并朝右打开伸展髋关,上半身保持挺直,右手肘抵住右膝使其不内倒而能持续开展髋关节,右手同时抓住把竿预备。

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2、 左手往后上方抓住直立的把竿,身体慢慢往左后方扭转,随着身体扭转幅度愈多,左手可愈往后延伸。

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3、 保持稳定的吸吐,吸气时将身体(嵴椎)延展,每次吐气时试着加深扭转,停留时感觉到整个身体斜侧都被拉长,同时鼠蹊部份也有伸展,结束后慢慢还塬回到预备动作,换边练习。

※ 学员练习:请记得先让嵴椎保持在身体中线不歪斜,骨盆向着前方,之后再逐步加深练习。

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