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10分钟打造气质美颈

发布时间:2015-04-29

作者: 瑜米之伽编辑

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今日小编推荐两种美颈的瑜伽减肥方法,坚持锻炼不仅可以消除颈部皱纹,还能缓解肩颈疼痛等久坐疾病,使您更加健康美丽。
1、 乌龟式
主攻:颈部
 
激瘦原理:
挤压和拉伸颈部,增加颈关节的灵活性,美化颈部线条,减少颈纹。
释放颈部压力,防止颈椎病的发生,有效缓解肩颈部位疼痛。
 
动作:
① 坐姿,弯曲双膝,双腿分开比两肩略宽,双臂分别从双腿内侧伸出,手肘约在膝盖内侧处,呈八字形,手掌贴地。
乌龟式1
② 上身稍微向前倾,保持均匀呼吸,双臂向背后伸。
乌龟式2
③ 双手指指尖在背部相触,上半身继续向前俯,下巴向上抬,使后颈受到挤压。保持姿势15秒。
乌龟式3
④ 双手姿势不变,身体尽量向下俯,额头贴地,拉伸后颈部位。
乌龟式4
 
重复次数:5次。
 
2、  鱼式
主攻:颈部、胸部
 
激瘦原理:
伸展颈部,消除颈部疲劳,锻炼颈部肌肉群,美化颈部,并具有防治颈椎病的效果。
扩展胸部,让呼吸深长而顺畅,能有效纠正不良的背部姿态。
鱼式
 
降低难度:
如果难以做到莲花坐姿,可以将双腿并拢伸直,双手放于身体两侧,掌心贴地,只做上半身的动作;或者采取莲花坐姿,不能拱背的话,只要将双手伸过头顶即可。
 
重复次数:3次。


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