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14天“魔术”瘦身瑜伽:第9-10天-局部想瘦就瘦

发布时间:2015-05-18

作者: 瑜米之伽编辑

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有过减肥经验的人大多会有这样的困惑,即使很努力地减肥,却总有些“顽固分子”躲在身体某部位里,让完美的身材被迫打折。要想成功消灭这些”顽固分子“,就必须让处于睡眠状态的小肌肉群恢复紧实状态,练习瑜伽减肥动作,就能达到这样的效果。
 
1、 颈部旋转式
优雅纤脖 滋养颈椎
 
激瘦原理:
放松和拉伸颈部,缓解颈部的酸痛感,减少和淡化颈纹,塑造优美的颈部线条。
对放松脊柱非常有效,还有助于纠正弯腰驼背的不良习惯。
 
动作:
① 取至善坐姿坐于地面上,双手自然地搭放在两腿的膝盖上,挺直腰背。
颈部旋转式1
② 吸气,感觉到脊柱被拉伸,呼气,低头,尽量让下巴靠近胸骨,使后颈部得到拉伸。
颈部旋转式2
③ 吸气,慢慢地抬头,呼气,头部向后仰到最大程度,放松和拉伸前颈。
颈部旋转式3
④ 吸气,头部回到正中,呼气,头倒向左侧,用左耳去触碰左肩。右侧重复同样的动作。
颈部旋转式4
⑤ 将头部顺时针转3圈,再逆时针转3圈,让颈部得到充分放松,回到初始姿势。
颈部旋转式5
 
重复次数:3次。


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