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轻松易学的三式健脑瑜伽

发布时间:2016-01-11

作者: 瑜米之伽编辑

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健脑瑜伽能加强脑部血液循环,为大脑及时输送养分,缓解脑疲劳。同时这三式瑜伽还有拉伸腿部、按摩腹部、活动颈部的功效。
 
一、金字塔式
 
健身功效:
1、头部朝下,能够使血液倒流回头部,有滋养大脑的功效。
2、腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸,腹内器官也能得到按摩。
 
重复次数:2次。
 
具体步骤:
1、自然站立于垫子上,双脚分开大约两肩宽,双手自然垂落于身体两侧。 
 
2、双臂向后伸展,弯曲手肘,双手在背后合十。
 
3、深深吸气,呼气时慢慢向前放低上身,直到头部触碰地面。这时头顶正好在双脚连线中点上,全身重心在双腿上。保持这个姿势10秒左右。
 
4、注意均匀呼吸,然后慢慢立起上身。
 
降低难度:
 
如果感觉身体很难平衡,可以不用将双臂贴在后背上,直接用双手撑地即可。
 
温馨小提示:
 
身体向下时,背部要始终保持平直,不能弯曲,否则就达不到健身效果了。
 

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