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瑜伽课程如何设计(上)?

发布时间:2014-07-17

作者: 瑜米之伽编辑

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根据笔者近十年的瑜伽教学得出的结果来看,瑜伽学员的练习目的和原因主要可归为以下五大类:一是减肥、塑体、美颜。这些学员占了练习者的70%以上;二是治疗和保健,这些学员占10%左右;三是为了减缓压力,这些学员占10%左右,但近几年来这部分消费者大幅攀升,从而体现了人们健康意识的增强和对瑜伽认知度的提高;四是单纯为了健身或是为了增强深层肌肉以强化健美训练,这些人群占7%;五是因为瑜伽时髦和好奇心,这类练习者占3%左右。为了能更有针对性地适应学员的需求,同时使专业瑜伽场馆的课程丰富化,我们根据瑜伽市场的需求简要说明常规瑜伽课程的特色化设计。
  
    一、减压瑜伽课程设计
    现代社会,学习、专业发展、经济、情感、就业、人际关系等一系列不可确定的因素一次次地需要人们挑战自己的极限,从而导致现代人的身心疲惫,注意力分散、信心缺失、自我认知不足。长此以往,压力所带来的生理性疾病也随之而来,免疫力下降、无法恢复的疲劳、肠道不适、皮肤过敏、呼吸道疾病、心血管疾病的患病率在不断上升,进而诱发精神疾患,压力像现代社会的瘟疫一样席卷人群。而瑜伽因其独特的运动机制和练习效果,对减压有不可低估的作用。如何真正设计好一堂减压瑜伽课也成为了专业瑜伽教练的课题。
    压力是一种主观感受,是伴随着压力情景而产生的身心反应。一般认为,压力是个体对具有威胁性的刺激环境一时无法摆脱时的被压迫的感觉。
    反观运动生理,’肾上腺、甲状腺、神经系统可以在身心调节方面发挥极大作用,在课程设计中这是不可忽视的问题。同时因压力所产生的生理疾病症状的缓解也是我们需要顾及的。针对以上压力的成因和症状,我们可以从以下方面考虑课程的设计,现举例如下:
    (1)推荐的呼吸练习:腹式呼吸、清凉调息、黑蜂呼吸、清理经络调息。
    (2)推荐的收束练习:收领收束法、收腹收束法。
    (3)推荐的契合练习:第三眼契合、胎息契合。
    (4)推荐的洁净练习:特拉他卡。
    (5)推荐的体位练习:拜日式双角式三角伸展式、站姿单腿扭背伸展式、鹤禅式、双腿背部伸展式、犁式鱼式、全弓式头倒立式。
    经常进行自我认知练习对于减压练习是必不可少的。

 

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    二、纤体瑜伽课程设计
    在这里,我们没有将课程名称设定为减肥,而是叫做纤体,不单纯是为了好听,更重要的是很多朋友将减肥和减重混为一体,我们有意将此概念区别开来。
    很多朋友只是从自我审美观出发关心自己的身材和体重。而专业的医务工作者和运动专家则明确地指出肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。由肥胖诱发的心脑血管疾病、糖尿病、胆囊炎等一系列疾病直接影响到死亡率。肥胖的成因复杂,疗程长,手段多。引发肥胖的原因主要有饮食方面:正餐过量,零食不断。生活习惯方面:多静少动,餐后很快人睡,缺乏体力劳动,不喜欢做运动。遗传方面:家族具有肥胖相关的基因。内分泌方面:压力或药物所致内分泌失调引发肥胖。瑜伽者认为,喉轮(甲状腺位置)是人的清洁中心,强化刺激喉轮可减少肥胖的发生率。针对这些关键点,我们的课程设计举例如下:
    (1)推荐的呼吸练习:风箱调息,排出体内废气的呼吸、清理经络调息。
    (2)推荐的收束练习:收领收束法、收腹收束法、根锁。
    (3)推荐的契合练习:舌抵后愕契合、大契合。
    (4)推荐的洁净练习:商卡普拉沙拉那清毒。
    (5)推荐的体位练习:十二太阳礼、战士三式、三角伸展式、脊柱扭动式、蝴蝶式、双单腿背部伸展式、犁式、鱼式、虎式眼镜蛇式

瑜伽课程如何设计(中):http://lukeshoot.com/jiaoxue/2014263.html
瑜伽课程如何设计(下):http://lukeshoot.com/jiaoxue/2014264.html


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