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1个半小时的入门级瑜伽课程编排

发布时间:2015-04-16

作者: 瑜伽站长

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瑜伽教练在教瑜伽的时候,如何安排自己的瑜伽课程呢?怎样安排课程才能让学员练习的更好,更容易接受课程?下面针对入门级的瑜伽课程进行了1个半小时的编排,希望对所有的瑜伽老师有帮助。
一、关节:  15分钟

1-1摩天式

1-2幻椅式      

1-3鹰式

1-4、蹲式平衡。

挺尸放松:   8个呼吸

 

二、仰卧:  15-20分钟    

抬腿、伸腿、转腿、锁腿------强腹肌

2-1、举腿式:双腿30º、60º、90 º。 单腿90 º(手抓脚拉近身体)

2-2、自行车式:   正、反向

2-3、腿划圈式:单、双腿同向,不同向

2-4、轮式

2-5、鸽式

2-6、后仰支撑式桌子式

3、  犁式、肩倒立、鱼式桥式、上举单腿     

4-1、锁腿式:单、双腿、摇摆

4-2、鳄鱼扭转式:

              a、左脚放右脚上下侧,b、曲左膝,左脚放右膝盖上方,曲双膝

              d、十字式单、双腿。鳄鱼式7-8个呼吸,同时讲呼吸

 

三、俯卧:  5-7分钟     3个后必须做2个放松

5-1 蝗虫式:  a、脚托膝。    b、单腿、双腿

5-2 弓式

5-3 船式:    a、双手双脚。  b、左手右脚,右手左脚

5-4 鸽式

6-1 眼镜蛇式:a、双手撑地。  b、转头式。 c、双手背后相扣。 d、双手离地

连接体式:下犬式山式、婴儿式放松。

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