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专业教学:初级瑜伽教学方案

发布时间:2015-01-23

作者: 瑜伽站长

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瑜伽的松驰法
瑜伽的松驰法又叫瑜伽休息术(瑜伽放松法/术)。
☆作用:可使大脑、心脏、自然神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。
白天练习:只要做15分钟休息术就可以,关键过程专注自身的呼吸,保持清醒,不要入睡,
目的在于消除疲劳、快速补充精力。
晚上练习:时间可尽量延长,直至自己自然睡着而止。
目的改善睡眠质量,早晨醒来头脑清醒,精神奕奕。

☆练习瑜伽注意事项
1、正确的放松:是主动清醒,意念集中;
2、正确的练习:是在身体的极限处伸展,不用爆发力和反弹力,注意肌肉走向,保持面部、牙齿的放松;
3、正确的呼吸:顺畅、平缓、不要急促,尽量采用完全式呼吸法;
4、正确的饮食:应该使用“悦性食物”每餐八分饱,细爵慢咽。
5、积极乐观的心态和冥想:有助于消除消极的想法。

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