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瑜伽疾病康复篇-一般感冒

发布时间:2015-01-22

作者: One is all.

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感冒是一种由病毒引起的,常见的呼吸道疾病,其症状有打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛等,人体抵抗病毒的能力取决于身体的免疫系统。免疫系统由白血球(存在于血液、淋巴和其他一些组织中)、胸腺(位于胸腔心脏上部)和脾脏(位于左上腹)等组成,此外骨髓(能生成白血球)也是免疫系统的重要组成部分。

人体的免疫力受到身体和精神两大因素的影响。修练瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环,帮助白血球找到“目标”,从而预防炎症。此外,由于在修练过程中身心能够得到深度放松,免疫系统就能更有效地产生足够的白血球。如果身体的能量用于处理压力(产生“作战或逃避”反应)上,那么免疫系统的效率就会降低。所以说,压力也会对感冒产生影响。例如,学生在考试期间较平时易患感冒。此外,在一项研究中发现,当演员的脑海中有消极想法时,身体的免疫活力也会降低。

皮质醇(一种压力激素,能降低白血球的功能)可能是压力对免疫系统产生作用的物质基础。压力增大会导致体内皮质醇水平的升高,进而影响免疫系统的功能。研究发现,经常修练瑜伽——即使是每周一次——都能够降低体内皮质醇的水平。

如果已经感冒并表现出流鼻涕、鼻塞等初期症状,建议多做肩立式。肩立式能增加头部和喉咙的血液流量,使更多的白血球到达需要它们的地方,纾解充血。

在练习完各种动作以后修练深度放松式,能使身体得到彻底的放松与平静,集中能量抵抗感染,促进身体的康复。

推荐动作

一、肩立式

使血液流向头部和喉咙,纤解充血现象;减少压力,增强免疫系统的功能。

体式动作详情:http://lukeshoot.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

二、鱼式

扩展颈部与肺部,促进血液循环,帮助消除充血。

体式动作详情:http://lukeshoot.com/rumen/2014819.html

三、深度放松式

可以再临睡前修炼,释放身心的压力,使心脏得到深度休息。

仰卧,双臂和双腿自然伸展,双腿相距约四十五厘米,双臂距离身体各约十厘米,掌心向上。闭上眼睛,自然呼吸,全身放松。将意识停留在右脚和右腿。绷紧右腿肌肉,抬高右腿至其离开地面数十厘米,绷紧,慢慢地放回地上,左右转动右腿,然后将意识停留在左腿,重复上述动作。

吸气,将意识转移至骨盆和臀部,绷紧,再放松,平稳地呼吸。在日常活动中,我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力,从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气,使胃部充满气体,停留片刻,从口中呼出。再吸气,使胃部充满气体,然后转移至胸部,停留片刻,从口中呼出。

将意识停留在右手和右臂,吸气,右手轻轻握拳,绷紧手臂肌肉,然后放松。将意识转移至左手和左臂,重复动作。

吸气,双肩抬高,贴近耳朵,停留片刻,放松,头部慢慢左右转动,然后回到中央,放松。将意识停留在脸部,张开嘴,下巴向下,慢慢左右移动,收回中央,放松。然后收紧脸部肌肉,再放松,长大嘴巴,舌头尽量向前伸出,放松。在这个时候,你全身会得到完全的放松。

现在进人深度放松第二阶段:不要动,将意识停留在脚上,放松双脚。将意识转移至全身,依次放松各个部位,直至头部。达到全身的放松后,再将意识转移至呼吸,当呼吸变得非常轻微的时候,将意识转移至脑海中,注意观察各种想法在脑海中的进出,这时你可能会发现脑海中充满各式各样的想法,特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这是正常现象,注意,不要刻意抛开这些想法,不要强迫性地做任何事情,你要做的仅仅是注视着它们,就像在看电影一样。练习几次以后,你会发现自己的头脑变得越来越放松,继续进行下去,你会感到非常的放松与快乐,能够让你恢复生命活力、心旷神怡。

保持这种放松与平静状态片刻,再慢慢将意识转移至呼吸,使呼吸逐渐加深,再将意识转移至双脚,慢慢向上转移,逐步唤醒身体各个部位,直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位,体会放松和舒适感。



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