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助你安眠的懒人瑜伽

发布时间:2015-12-15

作者: 瑜米之伽编辑

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一、入睡前练习的瑜伽

 
晚上,优质的睡眠可以使身心保持健康。上床前通过一分半钟瑜伽,换来更好的睡眠吧!前屈动作,可以使兴奋的神经系统安定下来,尤其对容易紧张的骨盆周围,用重力作用伸展肌肉,以达到慢慢放松的目的。
 
单腿跪伸展式
 

① 伸展背肌,坐稳。右腿后弯脚尖正直向后。左腿向前伸直,脚尖向上。吸气伸展背肌。
 
② 呼气的同时从腹部开始前倾。
 
③ 尽量前倾,呼气的同时放松上身及颈部。双手抓住脚面或放在小腿上。
 
束角式
 
④ 仰卧,两脚脚心相抵。脚跟尽量靠近臀部,深呼吸5次。两手可以放在腿根部。
 


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