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适合痛经或头痛时练习的理疗瑜伽系列

发布时间:2015-12-28

作者: 瑜米之伽编辑

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一、苦于痛经时练习的瑜伽
 
痛经是很难环节的生理病理,虽然应该好好地休息,但是在那之前一分半钟做几个动作就可以缓解一下疼痛;伸展骨盆周围促进淤血的排出,减轻痛经的症状;腿根舒适的伸展,也可以使淋巴通畅。
 
坐角式
 
① 两脚左右分开,背部不要弯曲,骨盆着地。脚尖和膝盖向上,吸气,伸展背肌。
 
② 呼气的同时慢慢将双手向前移动,身体前屈,深呼吸3次。
 
束角式
 
③ 脚掌合并,膝盖左右分开。脚跟向骨关节拉近,双手握住脚趾,吸气,扩胸。
 
④ 呼气的同时向前移动双手,慢慢前屈身体,深呼吸3次。
 
新月式2
 
⑤ 左膝弯曲,右腿向后伸直。右膝贴近地板,双手放在左膝上。
 
⑥ 伸展背肌,吸气的同时双手交叉放在脑后。
 
⑦ 拉伸腹部,呼气的同时充分展开胸部,身体向后弯。目视斜上方,深呼吸3次。
 


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