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防霾清肺瑜伽三式

发布时间:2016-01-07

作者: 瑜伽站长

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每天早上起来,走在路上,都会被严重的雾霾所吓倒,似乎只能看到身旁的灯光,建筑百米之外都很模糊,过马路似乎对面的路灯亮没亮都看不清楚,凉飕飕的空气吸进鼻孔,好像吸进了大量的灰尘颗粒,直叫人担忧啊,面对这么严重的雾霾带来的伤害,我们一定要做好防雾霾工作,清理好自己的肺部,下面几组瑜伽动作,帮助你清肺,身体是你的,一定要爱惜哦!
清凉呼吸法

步骤:
地板上铺上瑜伽垫,取个合适的位置坐下,将双手放在胸骨上,掌心贴在胸口,深深的吸气,能够感受到胸腔抵住掌心。
下颏抬起,并慢慢的抬起,这个时候可以将胸腔打开的更彻底,缓缓的吐气,感受双掌与胸骨的距离,然后收回下颏,多做几次。

益处:
在这个体式当中用到的是胸式呼吸,用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降,胸腔的容积增大,大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环,排除身体内的浊气。
手臂上举式

步骤:

取合适的位置坐下,双手置于胸前,缓缓的吸气,将双手举过头顶,手臂要紧紧的贴在耳朵处,指尖指向天花板的方向。
尽可能的拉伸我们的身体于手指方向,扩张我们的呼吸。
  
益处:
 
此体式的功效主要在于拉伸上半身,缓解上半身的紧张,让我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
顶峰式

步骤:

手臂打开与肩同宽,双腿并拢,缓慢而深长的吸气,随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部,同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压;保持这个姿势,进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒),尽量提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态。

益处:
腰腹收束呼吸,彻底将肺部的废弃排出,吸进新鲜的空气。
   



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