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子宫滋养瑜伽练习序列

快乐赛车发布时间:2016-01-28

作者: 瑜伽站长

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现在不孕的女性越来越多,随着环境的恶劣,还有很多女人不注重保暖,熬夜酗酒等,让子宫备受摧残,所以才会导致很难怀孕,除了改善自己的饮食生活习惯,还能通过简单的瑜伽运动来滋养女性的子宫,让子宫暖起来,改善宫寒,提升雄性激素和雌性激素的分泌,达到自我调理过程。

冥想内收式
找个合适的位置,平躺下来,将双腿微微弯曲,成25度左右,双腿自然并拢,膝关节、脚后跟、大脚趾相合,体式到位后保持体式20秒,在开始放松肩、背及后腰,每次重复五次。
功效:做该动作可以帮助提供子宫内在的能量,收紧子宫周围的肌肉群,保护子宫不受伤害。

平躺抬腿式
该动作也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。
功效:此动作可以加速腹部的伸展,收紧腹部的肌肉,收缩子宫,刺激卵巢分泌,也加速血液的循环流动。 

梨式
一般女人都会做的瑜伽动作,平躺下来,两手臂紧贴体侧,双腿抬起,缓慢的越过头顶,脚尖着床。
功效: 能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。

八字排毒式
这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。
功效: 能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。

上升式
盘腿而坐,如果盘不起来的,和将两腿蜷缩即可,舒适为准,将双手合十,抬至头顶,手臂紧贴耳旁,两眼向下看,指尖指向天花板。
功效:能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
 
除了我们做这些动作之外,也要配合一定的手法,这是养生和中医中强调的,按摩宫颈,将你的双掌搓热,放于腹部,用手掌从下往上推至上腹
坚持2个月,宫寒、痛经都有明显的改善。

A、按摩宫颈
B、保证充足睡眠
女人一定要保持充足的睡眠,才能给养精蓄锐,起色也会变的很好。
C、营养配餐
瑜伽讲究素食主义,不过平时也要适当摄入一些肉类、蛋白质等,还要多吃水果,补充维生素。



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