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瑜伽如何帮你预防腰间盘突出?

发布时间:2016-04-22

作者: 瑜伽站长

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腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患,好发于20~50岁的青壮年,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

常见的诱发因素:

1、腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

2、腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3、突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出。

4、腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。

5、职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。


除了比较严重的情况外,早期腰椎间盘突出症,症状轻微,不需要做特殊的治疗,注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫。

瑜伽的理疗方法:

1、加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。

2、还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的

3、在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。
下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案

1、山立站姿

2、鳄鱼式

3、人面狮身式

4、蝗虫式

5、眼镜蛇式及扭转

6、月亮式

7、猫式

8、金刚坐

9、高跟鞋式

10、简易船式

11、手枕式

12、拱式

13、锁腿式

14、躺姿扭转式

15、挺尸式

瑜伽疗法:温和的瑜伽体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式,作为瑜伽生活方式的一部分,有助于症状快速恢复,防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉,使它更加灵活,减轻疼痛,纠正你的姿势。瑜伽生活方式,瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。

瑜伽体式/练习:有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。

扩展症状的体式:对许多患者而言,后弯的姿势会导致双腿到下背部疼痛,是扩展症状的体式。山式,简易后弯式,半眼镜蛇式,垫着毯子的金刚座/英雄座式,简易扭转体式,树式,放松体式如挺尸式,以及腿部伸展/旋转体式,这些体式都有助于椎间盘突出。

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