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一场随心的烛光旅行!

快乐赛车发布时间:2015-10-15

作者: 瑜伽站长

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很多时候单纯的坐在那里去冥想,臣妾是做不到的,没有好的环境去营造氛围,就会走神,这个时候我们不妨来场烛光冥想吧,将所有的灯光都关掉,然后点上蜡烛,配上一首缓慢的轻音乐,闭上眼睛很快的进入冥想的境界。

引导词:

1:缓慢睁开双眼,目光从腿前方的地面向前移动,顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛,小心的观察烛光。

仔细观察,可以看出火苗油油的,具有一定的流动性,火苗的形状虽然不变,可是并不是静止不动,是在不断的流动中保持着整体的形状不变,把你的目光和注意力 都集中在你所看到的火苗上,仔细的观察,眼睛会慢慢有刺痛的感觉,不要眨眼,不要揉眼,让眼泪慢慢流出,持续4到5分钟,轻轻合上眼睛,把双手轻轻扣在眼 眶上,手掌心不要接触眼睛,双眼在黑暗中得到放松。休息1到2分钟。落下双手。



2:缓慢睁开双眼,目光从腿前方的地面向前移动,顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛,观察烛心。

感到烛心很暗,烛心的周围非常明亮,你并不去关注烛心的周围,只是静静的观察烛心,逐渐感到大脑变得沉静,眼睛不象刚才那么费力。持续4到5分钟。轻轻闭 合双眼,把双手扣在眼眶上,手掌心不要接触眼睛,双手微微向眼眶施加压力,使双眼得到间接的轻柔的按摩,休息1到分钟,落下双手。、



3;缓慢睁开双眼,目光从腿前方的地面向前移动,顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛,观察整个火苗的形状。

仔细观察火苗的外焰和内焰,观察外焰和内焰之间的界限,观察内焰和烛心之间的界限,内心和烛心之间的界限在流动中保持平衡,持续4-5分钟,轻轻闭上双 眼,吧双手扣在眼眶上,手掌心不要接触眼睛,双手微微像眼眶施加压力,使双眼得到间接的轻柔的按摩,休息1-2分钟,落下双手。



4. 缓慢睁开双眼,目光从腿前方的地面向前移动,顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛,观察整个火苗

感觉火苗在逐渐扩大,变亮,火烛把周围都照亮了,目光穿过烛光,用余光可以看清周围的环境,可以感觉到周围的同伴,可以感觉到房间的摆设(停顿数秒)感觉 火苗越变越大,慢慢把你包围,你自己和烛光逐渐融为一体,持续4—5分钟,轻轻闭上双眼(此时将蜡烛熄灭)观察留在你脑海中烛光的形状,直到影像慢慢消失。

益处:

1:烛光冥想能培养一种满足和平静的情绪状态,促使人精神放松,脑电波平静,并且调节血压。
 

2:调节副交感神经系统,平息体内的躁动情绪,消除机体中不必要的张力,帮助调节呼吸。
 

3:将意识寄托在烛光上,可以锻炼大脑进入更高的警醒状态,通过习练,使大脑清醒而又警觉,平静而又专注。深入的调理神经系统,帮助识别身体的紧张,控制大脑的重复活动,让人能够学会真正的放松。
 

4:消除眼睛的疲劳,纯净双目。通过习练可以获得令人望尘莫及的如注的目光。
 


注意:

1:正患眼疾者征求医生意见
 

2:不要戴隐形眼镜
 

3:烛光高度与视线水平或略低
 

4:用你能够长久保持的盘坐方式,如果双腿比较僵硬,就在臀部垫上垫子,使你不太费力,一旦做好就不要再动,把注意力完全关注在烛光上。如果非常痛苦,就小心改变双腿的姿势,尽量不要影响别人。但是希望尽量延长坚持的时间,一旦开始移动,就会在很短的时间内再一次想动。


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