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亲子瑜伽-战士第一式

发布时间:2014-12-15

作者: 瑜伽帅编辑

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    这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质。孩子练习这个体式可以充分伸展脊柱,强壮腿部和背部力量,增强身体的稳定性,同时,也增强了孩子的平衡力和注意力。

    1、大人与孩子面对面站立,双脚同时大大分开。

    2、双手胸前合十,大拇指相扣。

    3、吸气,手臂高举过头顶,于耳后夹紧。

    4、吸气,然后回复到基本站姿,调息。

     5、呼气,同时弯曲里侧的腿,保持这个姿势,自然的呼吸。

    6、身体慢慢回正,呼吸,放松两臂。

    7、收回双脚,双手体前交握,闭眼,调整呼吸,反方向练习以上动作。



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