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进阶体位法-勇士式三

快乐赛车发布时间:2014-12-16

作者: One is all.

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这期我们将为大家带来勇士式三的练习,勇士式系列在瑜伽练习中,算是较为进阶的体位法,除了双腿要有力量外,腹部核心更需要稳定,否则容易腰椎塌陷,练习中记得收起小腹及肋骨,尽量使整个背部与臀部是同一高度的。

1、采取双人练习,前方同学面向把竿前弯,将双手搭在把竿上,右脚离地抬高到约与地板平行,将身体重心移到左脚上。找到平衡后试着慢慢打直前脚,但膝盖不锁死,保持弹性,最后检查一下,背部与臀部在同一个平面上。

2、后方同学加入,取适当的距离练习勇士式三,前方同学将左手离开把竿,移到身旁,抬起身侧后方同学的脚踝,维持这个姿势大约谁三到五个呼吸,结束后换边练习。

随着一次次的练习,可以发现心定下了,身体也很快的抓到平衡与协调,再加上利用了瑜米之伽特有的把竿与同伴的帮忙加持,使得练习更加安全且有趣,祝福大家练习愉快。



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