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善用辅具:瑜伽椅

发布时间:2014-12-16

作者: One is all.

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对于上班族来说,整日坐在电脑办公桌前,由于不自觉的耸肩,导致常会觉得肩颈僵硬紧绷,这一期,瑜米之伽将利用伸展带与瑜伽椅,带大家伸展肩膀,祝大家练习愉快。

什么是瑜伽椅:瑜珈椅通常采取无背靠设计,能适合更多伸展动作及坐姿练习,设计原理与一般椅子不同,没有任何锐角及重金属,且易于折叠收纳。

1、 取一伸展带与瑜伽椅,若无瑜伽椅可找一张稳固,不会滑动的椅子与桌面练习。

2、 跪姿,手肘打开与肩同宽放在椅子上(也可取一伸展带,调到适当的距离,套在手肘,固定肘间的距离)。将手臂固定好,使手肘在肩膀正下方,帮助背后的肩胛骨定位,使肩膀可以向后转开以利颈部延展,这也是头倒立的准备工作。

3、额头靠在椅子边缘,感觉轻推椅子使背部肌肉朝向臀部方向延展,伸展颈部;两手合十呈祈祷状,膝盖退到髋关节正下方,舒服的停留伸展,停留中感觉胸腔与臂膀完全的打开,维持几个深且长的呼吸,慢慢起身还原。

不要觉得使用辅助很初阶,选择了适当的辅具工作,可以帮助我们更安全的练习,而且更精确完成动作,达到事半功倍的效果。



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