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瑜伽体式-拜月式详解(6)

发布时间:2015-01-08

作者: 瑜伽帅编辑

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拜月曲蹲祈祷式


9、缓慢的吸气,左腿弯曲回收步伐,和右腿一个大蹲的姿势,脚指向前。双手合十以祈祷式蹲立,呼----气,身体放松,自然蹲立;如果感觉困难,双掌在臀部后侧地面上。好,请运用自然呼吸,保持一下这个姿势,目的是舒展和收缩腿部内侧面的筋骨,对后腰部位有很好的矫正,对身体有很好的放松、休息作用。

注解:身体屈蹲是一个非常好的休息姿势,当身体运动时,血液流量过快会造成身体的疲劳,运用这个姿势能够锁住身体的血液流量,得到蓄积能量的恢复;因此在日常人体疲劳时,屈蹲一会具有恢复疲劳的作用。

提示:有部分练习者难以蹲下或者蹲住、蹲牢;切莫着急,这说明身体有些僵硬,同时也说明身体的暖度不够好,随着练习展开,主体把呼吸调节好,姿势逐步的就做到、做好了。
                      
身月左腿屈蹲式


10、缓慢的呼---气,手掌保持合十,左腿不动伸展右腿,随着吸气,双手十指并拢指尖轻松的支撑地面上,脚面伸直,缓慢的有力呼气,两手掌面向下按压在地面上,脚腕勾起,身体直立,保持这个姿势不动,调整两肩部位的受力平衡。吸---气,双手掌立起,呼---气,掌心按压地面,再练习一次。

注解:伸展右腿时,注意不要用手去搬腿,让腿自己缓慢的伸展,通常伸展右腿不如左腿那么顺畅,身形若有晃动,则收紧一下喉咙呼气来控制身体的稳固,这样训练有助于加强身体的控制能力,手掌按压时,同时尾骨、臀部放低。脚腕的活动能够减少静脉曲张的作用。

提示:一些练习者无意中会出现大腿抽筋现象,遇到此情况,请别着急与担心,保持体式不动,身体尽量向下压即可缓解,也可以将大腿轻度向内扭转得到缓解。遇到脚趾抽筋,只要呼气伸直脚背即可缓解,抽筋原因很多,运动出现抽筋,多数情况属于身体部位缺乏热身体暖缘故,也属于气血不畅因素。

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