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把竿瑜伽-伸展侧腰

发布时间:2014-12-24

作者: One is all.

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「唉哟!我过年胖的两公近,到现在都还没减回来~」、「我也是!小腹的肉好多哦。」看着身材苗条的学员们"嫌弃"自己的身材,大家对减重真的是斤斤计较!春天来啰,大家开始摆脱沉重的冬衣了,缺少厚衣服的掩饰,爱美的姐妹不得不正视多出来的腰内肉。这期瑜米之伽利用把竿伸展侧腰,告别水桶腰,找回腰线,祝大家越来越健康美丽喔!

◎ 把竿动作:


1、取一条伸展带,固定在左上角。

2、背对把竿,双手往右拉在直立的把竿上,左脚离开地面。  

 再将左脚弯曲,脚尖抵在后面横式把竿上,上半身慢慢往上方翻转,视线看向天花板。

3、变化练习:双脚的位置不变,将内侧的手肘放在横式把竿上,外侧的手往斜上方拉住伸展带,停留约三到五个呼吸,感觉伸展左侧腰拉长延展,结束后换边练习。

 


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