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瑜伽常用坐姿

发布时间:2014-07-18

作者: 瑜米之伽编辑

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一、简易坐(图5. 1)
坐在垫子上两腿伸直,弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,屈起左小腿,把左小腿放在右大腿下。双手自然垂于双膝。头、颈和躯干部保持在一条直线上(功效:加强两靛、两膝、两跺的灵活性,补养和加强神经系统,减轻和消除风湿和关节炎)。

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图5.1简易坐

 
二、半莲花坐(图5. 2 )
坐在垫子上两腿伸直,弯曲右小腿将右脚放在左大腿上。屈左腿并把左脚放在右大腿之下。腰背挺直,保持自然呼吸(功效:灵活双膝,防止老年脱臼、关节炎、风湿痛)。

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图5.2半莲花坐

 
三、全莲花坐(图5. 3 )
以半莲花坐为起始动作,腰背挺直,再将左小腿绕过右小腿外侧搭放在已经做好右腿的半莲花上,大拇指和食指轻轻相触,放在双膝上,这种手势用于古印度的舞蹈中,也用于瑜伽冥想姿势中,双肩自然放松(功效:灵活膝关节,使双腿更加灵活柔韧,防治膝关节炎等)。

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图5.3全莲花坐

 
四、金刚坐(图5.4)
双膝并拢跪地将大腿垂直于地面,然后将臀部坐在脚跟上。放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻木。

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图5. 4金刚坐

 
五、英雄坐(图5.5、图5.6)
双膝盖并拢贴地,双脚分开与臀部同宽,臀部坐在两脚之间的垫子上后脚跟夹紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿根部。

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图5.5英雄坐

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图5.6英雄坐

 
六、至善坐(图5.7)
双腿并拢伸直,身体保持正直,弯曲右小腿,脚跟放在会阴处,右脚掌紧靠左大腿,然后弯曲左小腿,左脚外侧放在右腿的大腿与小腿之间。

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图5.7至善坐



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