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战士三式矫正身形,增加平衡力

标签:战士三式

发布时间:2014-08-20

作者: One is all.

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    难易指数:★★★★★

    作用

强健下半身,增加身体平衡力,对矫正不良身形很有帮助。

加强髓部和腰腹部锻炼,可帮助消除局部赘肉。

1山式站立,双腿并拢伸直,脊柱挺直,双臂在头顶上方合十,手臂带动脊柱尽量向上伸展。

 

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2吸气,保持右脚不动,左脚向后移动一小步,眼睛看向前方。重复次数:2次。

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3保持身体平衡,收紧全身肌肉,上半身开始向前倾.

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4在左腿抬高到与上身成一条直线时,右腿始终保持挺直状态,保持动作20秒。

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5回到山式站姿,松开双手双脚,休息片刻后换另一条腿支撑身体,重复练习

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    休息体式

回到山式站立,双手在胸前合十,但手指尽量张开,帮助安定神经.

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    乐活提示

练习时,上半身和下半身应始终保持在同一平面内,切忌将上半身向前倾或拱背翘臀。



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