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把竿瑜伽:把竿骆驼式

标签:把竿骆驼式

发布时间:2014-09-28

作者: One is all.

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这一期瑜伽利用把竿带同学练习属于后弯的骆驼式变化式。骆驼式可强化紧实力腿力量、延展我们的腹部肌肉,利用把竿抬腿的变化式,更可同时伸展大腿后侧肌肉及柔软髋关节。

 

再次提醒大家练习后弯要特别留意颈部,注意的重点是,别像断头鸭一样完全放掉力量,颈部应该是顺着嵴椎延展的方向,有意识的控制着,千晶美媚祝福大家~健康美丽~

 

1、 靠近把竿,先将瑜伽垫反折,双膝跪垫子上到骆驼式的起始动作,右手放在横向把竿上,右脚往上抬让脚抵在把竿上。

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2、 若担心后弯时不稳定,可请伙伴将瑜伽伸展带套在练习者的骨盆,使骨盆向前后不翘臀挤压腰椎,使练习的同学稳定骨盆后,让身躯慢慢从骨盆延展出来向后方。吸气预备,吐气时身体慢慢往后仰,左手贴在耳朵旁边,顺着身侧往后方延伸。

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3、 练习比较久的同学,可尝试挑战进阶变化动作,确认身躯是稳定的,右手离开把竿往下移动,直到握到左脚跟,停留延展大约叁~五个正常吸吐,慢慢起身还塬,换边练习。

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