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把竿瑜伽:勇士式三

标签:勇士式三

发布时间:2014-09-28

作者: One is all.

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这期我们利用瑜伽砖,带领同学练习勇士式三,这个动作除了双腿有力量外,最重要的是腹部核心,练习中记得收起小腹及肋骨,使整个背部与臀部是同一高度的,腰椎不塌陷。

勇士式三的功效,它可以锻鍊我们大腿肌群,紧实臀部肌肉与强化腹部核心线条,同时训练平衡感,培养专注力,利用把竿与瑜伽砖辅助,可以让我们更加精确掌握动作练习,祝福大家练习愉快~

1、 取适当距离,背对把竿,左脚踩稳,右脚抬起约与臀同高,最后踩在把竿上,同时身体往前弯,双手放在下方瑜伽砖上,背部保持直背,侧面看起来从头到脚呈一直线,骨盆不歪斜。

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2、 动作稳定后,双手离开瑜伽砖,手臂往前伸直,也可以轻搭在前方伙伴的手上,但不将身体重量完全交付在对方手上。

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3、 进阶练习,可以接着做反向半月式。左手离开瑜伽砖放在腰上,吐气躯干往左侧翻转,左肩转开后将左手朝天花板延伸,视线看向左手指尖,稳定停留在这个姿势上,维持大约叁到五个吸吐还塬,结束后换边练习。

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