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双人瑜伽 超人式起飞

标签:超人式起飞

发布时间:2014-09-29

快乐赛车作者: One is all.

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冬去春来,天气渐渐暖和了起来,姐姐妹妹们该收拾心情,别宅在家裡喽,快来练瑜伽吧!这一期我们带大家练习双人动作,每当练习双人瑜伽时,课堂总是充满趣味,欢笑声不断,一方面锻鍊身体又增近彼此感情,喜欢这份愉悦吗?快加入我们吧。^^

1、 两人一组练习,下方同学仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚底板朝向天花板。

2、 同伴加入,站在伙伴前方,二人双手交握,下方同学,将脚板稳稳抵住上方同学的髋关节。

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3、 上方同学要信任伙伴,如果害怕不敢把躯干朝前延伸、双腿朝后伸直,而让重心不断向下沈,会变得很死重哦。下方同学慢慢伸直双脚,取得平衡后再将双手打直,保持在这个姿势上停留伸展,结束时将同学放下还塬,互换角色练习。这个动作的益处,它可以伸展大腿后侧肌群,还可以强化腹肌与背部肌肉。

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提醒练习双人瑜伽时务必放慢速度,每个人的身体状况都不相同,个性也不太一样,有容易紧张的,也有大而化之的,练习中一定要多沟通,倾听对方的声音,尊重身体的极限,才能安全的练习哦!祝福大家。



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