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印度瑜伽站姿体式—三角侧伸展式

发布时间:2015-02-06

快乐赛车作者: One is all.

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功效
这个体式不仅能减除腰部、臀部和背部的脂肪,还可加强脚踝、膝盖饿大腿的功能,纠正不良腿型,强健胸部,缓解坐骨神经痛和关节疼痛,并能增加肠胃蠕动,促进排泄,治疗便秘。
特别提示
在练习第5步时,胸部、臀部和左腿、左臂应该在一条直线上,右股关节打开,左腿脚跟外侧着地,左腿绷直,弯曲的右膝尽可能不要受力。在这个体式中,腰部和腿筋要绷直,胸部要向上和向后伸展。伸展身体的每一个部分,注意力集中在整个身体的后部,尤其是脊柱。脊柱伸展至所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展,全身的肌肉都被伸展和拉伸。
step
1、以山式站立。
2、深吸气,双腿分开2~3个肩膀。


3、缓慢呼吸的同时,右脚向右转90度,左脚也稍向右。左腿向外伸展,膝盖绷直。
4、弯曲右腿直到大腿和小腿呈直角,右大腿与地面平行。

5、手掌贴近右脚外侧的地面,右腋紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂,保持头部向下。保持这个体式30秒~1分钟,均匀深长地呼吸。
6、吸气,右手掌离开地面,左臂侧平举与肩平。回到第4步。



7、伸直右腿,右脚收回,回到第2步。
8、呼气,在左侧重复从第3~5步的体式。两侧保持相同的时间。



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