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印度瑜伽倒立体式—犁式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
1、这个体式可以让血液充分地循环到生殖系统和内分泌系统,对女性痛经、月经不调、内分泌紊乱、妇科类疾病的治疗很有帮助。长期不孕的女性练习这个体式有助于受孕。
2、这个体式还可缓解和治疗失眠、头疼、神经衰弱等症状。由于风寒而引起的胃部疼痛也可以拖过练习该体式得到缓解,练习后马上会感到轻松。
step
1、平躺在地面上,双臂放于身体两侧,手掌心向下,脚趾尖朝上。
2、吸气、双腿向上伸展,双腿伸直,保持两个自然呼吸。

3、呼气,双腿放于头部后侧,脚趾尖点地,双腿伸直,双脚并拢,膝盖绷紧,躯干抬起,保持正常地呼吸。双臂分开与肩同宽,伸直平行放于地面上。或者将双臂弯曲,大臂及肘关节着地,小臂立起,双手扶住腰背。保持这个体式3~5分钟。

4、呼气,双臂伸直放于地面上,身体由上到下慢慢放于地面(即背部先着地),双腿慢慢弯曲,脚放于垫子上。放松,再转右侧起身。



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