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预防骨质疏松——脚尖坐立式

发布时间:2014-11-20

作者: 瑜米之伽编辑

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       告别脆弱的骨骼,防止骨质疏松
       现代人的骨骼正在变得越来越软,常常有小孩儿在游乐场玩的时候一不小心就骨折的消息。这些都是由于体内矿物质含量,特别是钙的比例过低所致。常常看到孩子咬着饼干来回跑,饼干成分中含有很多白糖,白糖进入体内后将和钙结合,之后一起被排出体外。简单点儿讲,白糖就是盗钙者。虽然很多人看起来非常强健,但却是潜在的骨质疏松症患者。
 
      骨质疏松症,是指体内的钙被排出体外而导致骨骼变得十分松脆的症状。情况严重者,包围心脏与肺部的骨骼受到冲击后会很容易骨折,从而导致内脏受伤。虽然骨质疏松症并不会立刻威胁到人的生命,但是会引起椎间盘突出、腰痛、关节痛等,因此,需要尽快治疗。
 
      导致骨质疏松症的病因有很多。其中一个原因是摄入过多的糖分,使体内的钙大量流失体外,引起骨质疏松。但是,最主要的原因还是缺乏运动。其实骨骼一直处于生长状态,只有适量运动,骨骼的结合能力才能够加强。如果不运动的话,骨骼本身将变得十分脆弱,骨骼的密度也将降低。之所以长期住院的人以及老人容易骨折,原因正是缺乏运动。
 
      对于已经患骨质疏松症的人而言,从事激烈的运动将十分危险,正确的做法是通过登山或者散步,一步步地锻炼筋骨。平时应多摄取含钙量高的食物,经常晒太阳,以合成能够强健筋骨的维生素D。
 
      锁腿式http://lukeshoot.com/rumen/2014848.html
      三角式http://lukeshoot.com/rumen/2014866.html
 
 
       脚尖坐立式
       脚尖坐立式,作为站式瑜伽的一种,与三角式有着相似的运动效果,十分容易掌握。日常生活中很方便练习,因此一定要记清楚。
 
       请这样做
      1立正站好,两腿张开,同肩宽,并保持在一条直线上。双手握拳,置于背后,目视前方,注意力集中于一点。吸气,将脚后跟抬起,呼气,慢慢弯曲膝盖蹲下。


 
      2吸气,维持脚后跟抬起的状态,站起来。此时,膝盖一定要伸直。


 
      3反复练习3-5次,之后立正休息。
 
      Yoga Tip:练习此动作时,腰部和臀部不要向后倾斜,要保持端正的姿势。



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