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4组瑜伽球动作,让你摆脱赘肉危机

发布时间:2014-12-29

作者: 瑜伽站长

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每天坐在电脑旁,不得不承认自己的肚子在慢慢鼓起,肉肉也越积越厚,不如就狠狠心减肥吧!

步骤一、首先我们要给自己的膝盖下面垫上一个舒服的垫子。

然后我们开始跪在垫子上,将球放在自己的身前,两手臂放在球上,尽可能的向前趴,感受到腹部的用力,如图所示。来回重复3-4次。

 


步骤二:平躺在垫子上,第一组我们两手握住瑜伽球,放于头顶上方。

第二组两脚夹住瑜伽球,用力向上抬起,同时身体靠近大腿部,用两手去触碰瑜伽球。

第三组:将双腿放下,两手伸向头顶,用腹部的力量来支撑双腿。

 


步骤三、第一组如图所示的动作,注意身体与右腿成90°,左腿放于右腿膝盖外部,两手放在
腰部。

第二组,将臀部放低,其他不变化,这个时候感受因为平衡带来的腹部紧张感。
 

步骤四:两手臂着地,两腿放于瑜伽球上,让身体保持平衡,感受手臂和腹部用力。


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