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瑜伽体式-全舞王式

标签:全舞王式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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舞王式(Dadncer king pose)

意识集中:意识集中在眉心,以保持身体平衡。

□练习次数:1次

□难度系数:7.0

呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀而深长的呼吸。

体式介绍:与舞王式一样,这个体式也是献给舞蹈之神湿婆的。它在舞王式的基础上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的动作。

体式功效

●活动头颈,加强颈部肌肉的力量。

●扩张胸部,增加肺活量。

●活动肩胛骨,加强腿部肌肉的力量。

●伸展脊椎,柔软腰部、肩部、腿部。

●锻炼身体的平衡能力,发展均衡和优雅的体态。

注意事项

这个挑战极限的动作非常有难度,它比舞王式更考验平衡能力和柔韧性,在练习时尽力而为就好,不要因强迫自己完成标准动作而造成不必要的肌肉拉伤。

你该这样做

1、站姿,吸气,右腿向后弯曲、抬高,右手抓住右脚踝,左臂向前伸展。

2、左腿伸直,身体前倾,左手绕过难后抓右脚,呼气,双手将右脚拉向头顶上方,颈部放松,目视前方。自然呼吸,保持数秒。

3、头向后仰,双手握住右脚,使右脚脚后跟触鼻尖。保持2次呼吸,放松,身体还原至基本站姿。

教练调整

练习困难时,可用毛巾等辅助练习。也可让教练将双手扶在你的肩部和膝盖处,并分别向后和向上用力,以使你的脚掌更好地向头部靠拢。

 


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