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瑜伽体式-云雀式

标签:云雀式

发布时间:2014-12-22

作者: One is all.

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云雀式(Lark pose)

意识集中:感觉身体自背部到双腿都有紧绷感,以保持身体平衡。

□联系次数:1次

□难度系数:6.0

呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀的呼吸。

体式介绍:在这个体式中,双手撑地,身体腾空,像空中飞驰的云雀一样,因此而得名。

体式功效

●加强手臂、手肘和腕关节的力量。

●拉伸腿部,收紧臀部,塑造优美的臀腿线条。

●加快全身血液循环,促进新陈代谢。

●锻炼身体的协调性和平衡能力。

注意事项

这个体式需要较强的手臂力量,手臂力量不强的人要小心练习。练习时,如有不适,就立刻停止。

你该这样做

1、俯卧,双手掌心向下置于腹部两侧,指尖向后。吸气,屈肘,双掌撑地,双大臂撑起上半身,脚尖点地。

2、呼气,双腿抬起,脚掌朝上,使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上,下巴点地。保持数秒,身体还原。



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