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瑜伽体式-反蝗虫式变化式四

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:9.7
二、练习方法:

俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节离地,胸部稍离地,双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳,放低双腿,膝关节不弯曲,当腿和地面平行时停住,并尽量向远处伸直双腿,双手臂逐渐向脚部伸直。保持这个动作一段时间后,双腿向上收回还原。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气,双腿上踢时吸气,放低双腿时呼气,动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体后侧充分后屈,感受背部的挤压,双腿向远处伸直,要不保持稳定,或许尽量自然。
五、评判标准
身体后屈充分,胸腹部离地,呼吸自然,双腿平行,尽量向远处伸展。



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