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瑜伽体式-侧单腿倒立式

发布时间:2014-12-26

作者: 瑜米之伽编辑

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动作:
1、首先完成单腿倒立式。






 
2、呼气,伸展双腿后部肌肉,收紧膝盖,收紧左腿腹股沟的肌肉,将左腿防治与身体左侧,与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟,深长地呼吸。


 
3、伸展腿筋和大腿,呼气,抬起左腿回到头倒立式,完成几次深长的呼吸。再次呼气,右腿向右侧地面放低,重复这个体式。
 
难度:
☆☆☆☆
 
注意事项:
在放低和抬起双腿,或者将要失去平衡时,不要弯曲膝盖。这个体式比单腿倒立式更难。
 
益处:
这个体式可以使颈部、腹部和大腿更加有力,同时还增加了记住的柔韧度。



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