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瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式三

发布时间:2015-01-09

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:6.0
二、练习方法:

1、以山式站立,吸气。屈左膝,抬左腿,左手手指抓住左脚脚趾,右手扶右腰外,大拇指朝厚,保持平衡。

2、右腿伸直,呼气,左手用力拉动左脚向上伸展,尽量到达垂直于地面的位置,上身保持不动,保持数个呼吸。呼气,还原,回到山式,换身体另一侧重复这一体式。
三、呼吸要点
抬腿时吸气,拉动腿向上伸展时呼气,保持动作时呼吸自然,深长。
四、意识控制
支撑身体重量的一侧腿充分伸展,脚掌抓牢地面,感受向上伸展的腿被充分拉伸,同时保持背部立直。
五、评判标准
身体平稳。双腿伸展时膝关节不弯曲,向上伸展的腿与地面垂直。上半身和抬高的腿尽量贴近。呼吸稳定。



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