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瑜伽体式-圣哲玛里其第三式

发布时间:2015-01-28

作者: 瑜伽帅编辑

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    哈他瑜伽常用体式,这个体式是献给玛里琪marichi的,他是创造之神梵天Brahma的儿子,玛里琪是太阳神苏亚Surya的祖父。

    练习方法:
    1、坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲左膝,把左脚脚底平放在地面上。左小腿触碰左大腿。把左脚脚后跟贴近会阴,左脚内侧触碰伸出到右大腿内侧。呼气,同时脊柱向左侧扭转90°,使胸部越过弯曲的左大腿,把右臂放在左大腿上。

    2、把右肩越过左膝,脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展,注意伸展右侧后背的肋骨区域。呼气,绕左膝扭转右臂,弯曲右肘,把右手手腕放在腰后,吸气,保持这个体式。

    3、深深地呼气,左臂从肩部后摆。从背后用右手握住左手。牵拉相握的双手使脊柱向左侧扭转。颈部也向左侧扭转,双眼越过肩向前看。右腿应该始终挺直并牢牢地放在地面上,保持这个体式一段时间,正常地呼吸。然后再身体另一侧重复这个体式。

    呼吸要点:
    双手相握时呼气。扭转时呼气。

    意识控制:
    感受肩背的紧张,体会腹部的挤压。
 
    评判标准:
    手臂可以绕过小腿前侧与后背的手相握。


    

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