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瑜伽体式-鱼式变化式一

发布时间:2015-03-02

作者: 瑜伽站长

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这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。鱼式变化式是从鱼式发展而来,并针对鱼式步骤进行了拆分。
一、难度系数:5.1
二、练习方法:

仰卧,完成鱼式,吸气,双手抱肘向上举过头直至双肘触地。
三、呼吸要点
吸气时身体撑起,最终体位时保持深长呼吸。
四、意识控制
感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
五、评判标准
头顶触地,盘双莲花时双腿不离开地。双手抱肘并可以触地。

鱼式:http://lukeshoot.com/changshi/2014855.html
鱼式变化式一:http://lukeshoot.com/yujiatishi/zhongji/20151858.html

 



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