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瑜伽体式-新月第三式

发布时间:2015-08-19

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式名称:
新月第三式

动作:

1、跪立在地面上,脚趾向后。左腿前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直,双手落于左脚掌两侧,抬下巴,目视前方。

2、呼气,右腿屈膝,抬升右小腿,使其与地面垂直,膝盖着地。双臂向后伸展,握住右脚脚踝,保持两个呼吸时间。

3、再次呼气,右小腿尽力向后方下压,带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部,脊柱略微后弯,头部上扬,伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。
4、放低头部,松开双臂,右小腿回到地面,恢复跪立姿势。换边,重复这个体式。



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