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夏天孕妇适合做什么瑜伽有助于分娩

发布时间:2015-06-09

作者: 瑜米之伽编辑

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夏天孕妇适合做什么运动,孕妇适合做的运动有哪些?怎样保证胎儿安全的同时又可以锻炼身体呢?孕妇夏天运动不适宜做一些容易出汗的运动,一些有氧运动都是适合孕妇的运动,比如说游泳。除此之外,瑜伽也是个不错的选择。

适合孕妇的运动1:瑜伽

孕妇练习瑜伽很有好处,不仅可以增强体力和肌肉张力,而且还能增强身体的平衡感。在练习瑜伽的同时,还能够很好地控制呼吸。瑜伽对孕妇睡眠很有帮助,减轻孕妇的失眠状况。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。

瑜伽属于缓慢型的运动,夏天孕妇做瑜伽可以缓解情绪,还可以控制体重、改善浮肿。
孕妇做瑜伽要注意以下几点。

1、孕妇在刚开始练习瑜伽的时候,每周锻炼3次较为合适,每天至少应该锻炼30分钟。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

2、怀孕第14周以前不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

适合孕妇的运动2:游泳

游泳对于怀孕4个月以上的健康孕妇来说,就像散 步、做操一样,都是比较好的锻炼方式。孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多,可以在比较短的时间去掉孕 妇身体上过多的脂肪。游泳时,呼吸、肌肉之间的协调等与孕妇分娩的过程相似,因此,孕妇在夏天游戏,有助于缩短分娩过程,降低难产的几率。但是,孕妇游泳 一般不宜超过1小时,大致游300-400米即可。


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